あと2回

29日の国立競技場リレーマラソンまで、練習機会はあと2回です。

水曜と金曜に走る予定でおります。


1週1.4ｋｍですが、通常の練習では1.4ｋｍほどであれば、

速めのペースで走りきれるくらいの距離です。

ただ、それを何回繰り返せるかですね・・・


複数人での参加なので、何回走ることになるか不明ですが、

ほどほどに頑張ろうと思います。

タグ：国立競技場 リレーマラソン

本日は3.5kmほどかな

今日はたぶん3.5kmほど、そこそこのペースで走りました。

最初の2.5kmは普通に走り、後は歩いたり、走ったりでした。


無理しない程度でも、次に走るときには多少力がアップしていると感じます。

それくらいを継続していれば勝手に実力が付いていくのでしょうね。


あと6回ほどのトレーニング日を想定しております。

3回で、5kmをずっと走れるように、残り3回でインターバル走のようなことを

しようかと考えています。


ここまでは膝痛もなくやってこれていますね。

これからも1日置きで行きます。

5kmを走ったり歩いたり

1日置きにトレーニングを継続しております。

昨日は5kmを走ったり歩いたりしました。


そこそこのスピードで2.5kmほど走り、

その後は息が整うまで歩き、

また走り、ちょっとしんどくなったらまた歩き、

しているうちに5kmです。


このくらいの方が時間もかからなくてやりやすいです。


なんだか、そこそこのスピードで走るほうが

膝痛がないような気がしましたが、気のせいでしょうか。

使う筋肉は負担のかかる場所が違うのかも知れません。


あと2週間ちょっとですね。

5kmのままで続けるか、10kmまで増やすか。

スピードをあげて走る距離が増えれば、全体の距離も

その分増やしても時間はかからないですね。


時間ベースでいきますかね。

マラソン 初心者 シューズ

マラソンを始めた初心者はどんなシューズを使うのがよいのか調べてみました。

とにかくクッションがしっかりしたものが重要なようです。


初心者は筋力が不足していて、膝痛を起しやすいようなので、

それを防がなくてはなりません。


ある程度の力が付いてきた中級者の場合は、

少し底面が硬くなったレース用のシューズがあるらしく、

タイムが伸びるそうです。


そこまではクッション重視のシューズ選びをするのがよさそうです。

それと、あまりケチらないほうがむしろ費用対効果が高いです。


1万円くらいで少しおつりがくるくらいのシューズをバシッと

購入してしまいましょう！！


私もそうしましたが、間違いないです。

クッションもそうですが、とにかく軽くて、マラソンのためのシューズは

これほどのものなのかとびっくりしたほどです。


これくらいの価格帯からクッションのある奴を選ぶと良いと思います。

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タグ：マラソン 初心者 シューズ

今日はちょっと走りました

今日は2.5km早歩きした後に、2.5km走りました。

ペースは計っていないので良く分かりませんが、

息が切れない程度ですね。


走りたい欲求を抑えながらのトレーニングが丁度良い気がしています。


あと9回、トレーニング日をスケジューリングしています。

焦らず行きましょう。

マラソン 初心者 練習

マラソン開始初心者の練習方法について調べてみました。

やはり、最初から走るのはやめたほうがよいようですね。


自分がこれで痛い目を見ているので、くれぐれもご注意ください。

過去に運動をしていた人でも同じだと思います。

最初は大丈夫なのですが、何日か走っていたら、途中で、「ん？」と

膝痛に襲われて、歩いて帰ることになりました。

その後、大分引きずりましたので・・・


定期的に歩くことから初めて、自然にちょっと走りたくなるくらいまでは

そのままで良いと思います。


まずは5kmを歩く、歩く、歩く。

それで、物足りなければ、早歩き。

もっと早歩き。


物足りなければ復路だけちょっと走ってみるとか。


とにかく、頑張ってはいけないと思います。

自然に距離とスピードが上がっていた、というくらいで

丁度良いはずです。


それが一番の近道ですよ。

東京マラソン2013 先行エントリー

東京マラソン2013の先行エントリーが開始しているようですね。

7月1日～31日の1ヶ月が先行エントリーの期間ですが、

条件があるのですね。


プレミアムメンバーという有料のメンバー登録が事前に必要なようで、

参加資格というものもあるのですね。


やはり、マラソンを始めた身として、東京マラソンは参加してみたいなーという

気持ちがあります。

2013年の大会までには半年ありますから、

そこそこトレーニングできるのでは？！


参加資格は「6時間40分以内に完走できる」ことだけのようなので、

大丈夫そうです。

後は年齢制限もあるようですが、私は問題なしです。


プレミアメンバーではないので先行エントリーはできませんが、

一般エントリーでがっつり行きたいと思います。

ついているからきっと抽選に入りますよ。


むむむ？

ちょっと調べたら、7月31日までにプレミアムメンバーになっていれば、

先行エントリーできるようです。

年会費4200円ですね。


どどど、どうしよう。

プレミアムメンバーになって、先行エントリーしておくべきなのかな？


いずれにしても抽選になるようなので、

落ちた場合は一般応募と同じ土俵なんですよね。


どうしようかな。

あ、そういえば、ついてるから大丈夫なんだった。

よし、プレミアムメンバーにはならないぞ！！


さくっと抽選いただくぞー！

タグ：東京マラソン2013 先行エントリー 東京マラソン2013 エントリー 東京マラソン2013 プレミアムメンバー

本日も5km早歩き！

リレーマラソンin国立競技場へ向けてのトレーニングですが、

本日も5kmの早歩きにとどめました。


前回のフルマラソンへの調整で、最初から走って大失敗でしたからね・・・

今回は慎重に行きたいと思います。


次回は、少し走ってみようかと思います。

あくまで1日おきのトレーニングです。


きちんと回復してからですね。


それにしても、暑くなってきましたね。

走る時間帯など考えないと危険なのかも知れませんね。


今日は、太陽が真上から射していました。

あまり良くないですね。

夏！リレーマラソンin国立競技場 参加！！

企業家仲間に誘われて、夏！リレーマラソンin国立競技場に参加することになりました。

6月3日の初フルマラソン依頼、膝痛などもあって、なにもしておりませんでしたが、

そろそろ動き出さないとということで、5km早歩きしてきました。


前回の轍を踏まないように、まずはウォーキングからです。

また1日おきで調整していきます。

いきなり走り始めるとまた膝痛が発生しそうですので。

現状でも若干違和感があるので慎重に行きます。


12回くらいトレーニングの機会が持てると思うので、

段々あげていって、最後は「5分走る、5分歩く」を6セットで

1時間くらい動けるように仕上げれば、当日そこそこいけるかなと

思っています。

あんまり長いトレーニング時間では生活に支障がありますし。


そこそこといっても、当然たいした実力があるわけではありません。

やはり完走が目的ですね。

暑そうなので、そこだけ注意ですね。

マラソン 膝痛 対策

マラソンでの膝痛に悩まされたので、対策を調べてみました。

ただ、初心者ながら自分で経験して感じて、対策したようなことしか

情報として得られませんでした。


ただマラソンの膝痛といっても2種類あるようですね。

自分のように初心者が陥いる膝痛は、単なる筋力不足が原因ですね。

もうひとつ、たくさん走っているランナーにも膝痛の悩みがあるようです。

こういった悩みのある方は、こちらが参考になります。

　⇒マラソンの膝痛対策


マラソン初心者の場合の膝痛は筋力不足が大きな原因らしいので、

おのずと対策は決まってきます。


・トレーニング開始当初はいきなり走らない。
　まずはウォーキングから徹底して行い、筋力をつける。

・筋力が回復するように休養を取る。

・しっかりした食事を取り、筋力の回復を助勢する。

・筋力のみならず、柔軟性も高める。

・距離やスピードは最初は意識せず、地道に筋力をつけることを意識する。

・ウォーキング、ラインニングの開始前、終了後にはストレッチなど身体のケアをする。

・靴底のクッションがしっかりしたシューズを使用する。

・ロングスパッツやサポーターなどで、膝への負担を和らげる。


上記を意識するだけでも、マラソン初心者の膝痛の対策としては十分なようです。


私は初めてのフルマラソンで大失敗したのですが、

その後、1ヶ月近く痛みが続きました。

少ないトレーニングでいきなりフルマラソンへ出場するのはやめましょう！！

数ヶ月は見ておいたほうがよさそうです。


昔は運動もしていたのですが、膝痛なんかで苦労したことは全くありませんでした。

マラソンは特に道具も必要なく、昔運動していた方がなんとなく始めるにはうってつけの

運動だと思いますが、私のような失敗をしないようにしっかり対策されてください。

タグ：マラソン 膝痛 対策